Kalorienrechner für den täglichen Energiebedarf
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor- oder Harris-Benedict-Formel. Anpassung an Aktivitätslevel und Gewichtsziele.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Keine Daten gespeichert
- Geprüft 2026-01-15
Ihre Angaben
Ergebnisse
- Bmr
- 1.533 kcal
- Tdee
- 2.376 kcal
- Weekly calories
- 16.630 kcal
Bmr note
Aktivitätsmultiplikator: ×1,55
Goals
| Goal | Per day | Per week |
|---|---|---|
| Goal mild loss | 2.126 kcal | 14.880 kcal |
| Goal loss | 1.876 kcal | 13.130 kcal |
| Goal maintain | 2.376 kcal | 16.630 kcal |
| Goal mild gain | 2.626 kcal | 18.380 kcal |
| Goal gain | 2.876 kcal | 20.130 kcal |
Aktivitätstabelle
| Activity | Factor | Tdee |
|---|---|---|
| Activity sedentary | 1,2 | 1.839 kcal |
| Activity light | 1,375 | 2.108 kcal |
| Activity moderate | 1,55 | 2.376 kcal |
| Activity very | 1,725 | 2.644 kcal |
| Activity extra | 1,9 | 2.912 kcal |
Calorie note
Über den Kalorienrechner
Ermitteln Sie Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE) auf Basis von Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel. Das Ergebnis zeigt Ihren Erhaltungsbedarf sowie angepasste Zielwerte für Gewichtsabnahme oder -zunahme.
Zwei wissenschaftlich validierte Formeln stehen zur Verfügung: Mifflin-St-Jeor (für die meisten Erwachsenen empfohlen) und die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, verbessert dessen Eingabe die Genauigkeit über die Katch-McArdle-Formel.
So verwenden Sie den Kalorienrechner
- Geben Sie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel.
- Bestimmen Sie Ihr Ziel: Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen.
- Optional: Geben Sie den Körperfettanteil ein.
- Lesen Sie Grundumsatz, TDEE und Zielkalorien ab.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt. Der TDEE addiert die Aktivitätsenergie hinzu und entspricht Ihrem tatsächlichen täglichen Verbrauch.
Wie groß sollte ein Defizit zum Abnehmen sein?
Ein Defizit von 500 kcal pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg pro Woche. Größere Defizite sind schwerer durchzuhalten und können den Stoffwechsel verlangsamen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät zu moderatem Abnehmen.
Welche Formel ist am genauesten?
Mifflin-St-Jeor gilt als zuverlässigste Formel für die meisten Erwachsenen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann Katch-McArdle etwas genauer sein.
Quellen
Die Ergebnisse sind Schätzungen und dienen nur zur Orientierung. Bestätigen Sie wichtige Angaben immer mit der offiziellen Quelle oder einem qualifizierten Fachmann.