Daily calorie calculator
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesapla. Kilo verme, koruma veya alma hedefine göre önerileri gör.
- Ücretsiz, kayıt gerektirmez
- Veri saklanmaz
- İnceleme tarihi: 2026-01-15
Bilgilerin
Sonuçlar
- Bmr
- 1.533 kcal
- Tdee
- 2.376 kcal
- Haftalık kalori
- 16.630 kcal
Bmr note
Aktivite çarpanı: ×1,55
Hedefler
| Goal | Per day | Per week |
|---|---|---|
| Goal mild loss | 2.126 kcal | 14.880 kcal |
| Goal loss | 1.876 kcal | 13.130 kcal |
| Goal maintain | 2.376 kcal | 16.630 kcal |
| Goal mild gain | 2.626 kcal | 18.380 kcal |
| Goal gain | 2.876 kcal | 20.130 kcal |
Aktivite tablosu
| Activity | Factor | Tdee |
|---|---|---|
| Activity sedentary | 1,2 | 1.839 kcal |
| Activity light | 1,375 | 2.108 kcal |
| Activity moderate | 1,55 | 2.376 kcal |
| Activity very | 1,725 | 2.644 kcal |
| Activity extra | 1,9 | 2.912 kcal |
Calorie note
Kalori Hesaplama hakkında
Kalori hesaplama aracıyla günlük enerji ihtiyacını öğrenebilirsin. Araç; yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyini kullanarak bazal metabolizma hızını (BMH) hesaplar ve toplam günlük enerji harcamanı belirler.
Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formüllerinden birini seçebilirsin. Kilo verme hedefi için önerilen kalori açığı, kilo alma için kalori fazlası otomatik olarak hesaplanır.
Sonuçlar kişisel bir rehber niteliğindedir. Sağlık durumuna uygun beslenme planı için diyetisyene danışmanı öneririz.
Kalori Hesaplama nasıl kullanılır
- Yaş, boy ve kilonu gir.
- Cinsiyetini seç.
- Günlük aktivite düzeyini belirle.
- Hedefini seç: kilo verme, koruma veya alma.
- Günlük kalori ihtiyacını ve makro dağılımını gör.
Sıkça sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
Vücudun tamamen dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Toplam günlük harcama BMH × aktivite faktörü ile bulunur.
Kilo vermek için ne kadar kalori açığı oluşturmalıyım?
Haftalık 0,5 kg kaybetmek için günlük yaklaşık 500 kcal açık oluşturman yeterli. Günlük 1.200 kcal'nin altına düşmemek önemlidir.
Hangi formül daha doğru?
Mifflin-St Jeor formülü güncel araştırmalarda daha doğru bulunmuştur. Vücut yağ oranını biliyorsan Katch-McArdle formülü de iyi sonuç verir.
Kaynaklar
Rakamlar yalnızca yönlendirici tahminlerdir. Harekete geçmeden önce mutlaka resmi kaynaktan veya nitelikli bir uzmandan doğrula.