Täglicher Wasseraufnahme-Rechner
Berechnen Sie Ihren empfohlenen täglichen Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivitätslevel und Klima. Erstellen Sie einen personalisierten Hydratationsplan.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Keine Daten gespeichert
- Geprüft 2026-08-01
Ihre Angaben
Ergebnisse
- In Litern
- 3,14 l
- In Gläsern
- 12,6
- Aus Getränken
- 2.510 ml
- Aus Nahrung
- 628 ml
- Sport-Zuschlag
- 250 ml
Glass size note
Drinks note
Food note
Schedule table
| Zeit | Betrag |
|---|---|
| 07:00 | 196 ml |
| 08:00 | 196 ml |
| 09:00 | 196 ml |
| 10:00 | 196 ml |
| 11:00 | 196 ml |
| 12:00 | 196 ml |
| 13:00 | 196 ml |
| 14:00 | 196 ml |
| 15:00 | 196 ml |
| 16:00 | 196 ml |
| 17:00 | 196 ml |
| 18:00 | 196 ml |
| 19:00 | 196 ml |
| 20:00 | 196 ml |
| 21:00 | 196 ml |
| 22:00 | 196 ml |
Schedule note water
Water note
Über den Wasseraufnahme-Rechner
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt Energieniveau, kognitive Funktionen, Verdauung und körperliche Leistungsfähigkeit. Dieser Rechner schätzt, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Ihrem Körpergewicht, Ihren Bewegungsgewohnheiten und Umgebungsbedingungen.
Die Empfehlung berücksichtigt den basalen Stoffwechselbedarf (etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht) und fügt zusätzliche Flüssigkeit für Trainingsdauer, -intensität sowie heiße oder feuchte Klimazonen hinzu. Auch der erhöhte Bedarf bei Schwangerschaft oder Stillzeit wird berücksichtigt.
Bedenken Sie, dass Nahrung etwa 20 % der täglichen Wasseraufnahme liefert und koffeinhaltige Getränke trotz milder diuretischer Wirkung zur Hydratation beitragen. Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es an Durst, Urinfarbe und Ihr Wohlbefinden an.
So verwenden Sie den Wasseraufnahme-Rechner
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm oder Pfund ein.
- Wählen Sie Ihr typisches tägliches Aktivitätslevel (sitzend, moderat, aktiv, Sportler).
- Geben Sie das Klima an, in dem Sie leben (gemäßigt, heiß, feucht).
- Markieren Sie optional, ob Sie schwanger sind oder stillen.
- Sehen Sie Ihren empfohlenen täglichen Wasserbedarf in Litern und Gläsern.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Allgemeine Richtlinien empfehlen etwa 2,7 Liter für Frauen und 3,7 Liter für Männer (aus allen Getränken und Lebensmitteln). Dieser Rechner personalisiert die Schätzung anhand Ihres Gewichts und Ihrer Lebensstilfaktoren.
Zählt Kaffee zur Wasseraufnahme?
Ja. Obwohl Koffein eine milde diuretische Wirkung hat, ist der Netto-Flüssigkeitsbeitrag von Kaffee und Tee positiv. Dennoch bleibt reines Wasser die beste Wahl zur Hydratation.
Wie erkenne ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin deutet in der Regel auf gute Hydratation hin. Dunkelgelber Urin, Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockener Mund können Anzeichen von Dehydrierung sein.
Sollte ich beim Sport mehr trinken?
Ja. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zusätzlich 350–700 ml pro Stunde moderater Bewegung, abhängig von Schweißrate, Temperatur und Luftfeuchtigkeit.
Quellen
Die Ergebnisse sind Schätzungen und dienen nur zur Orientierung. Bestätigen Sie wichtige Angaben immer mit der offiziellen Quelle oder einem qualifizierten Fachmann.